صحة | تجربتي مع العيون و قاعدة 20×20×20

هذا الموضوع كتبته عندما عانيت من مشكلة العيون في السنة ما قبل الماضية والتي أحمد الله أن أراحني من تلك المحنة
فالعيون من أغلى الذي نملك فلنحافظ عليها حفاظنا على أرواحنا.
ولا شك أن أي شخص يجلس فترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر وخصوصا المطورون فهو معرض لهذه المحنة
والسعيد من اتعظ بغيره
إليكم ما كتبت حينها :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
لعل العنوان أثار فضول البعض لمعرفة مغزاه.
منذ مدة بدأت أصاب بصداع ودوار فأقوم لأستلقي على المقعد \"كنباية\" لأرتاح قليلا فيذهب الصداع مباشرة
وما أن أعود لمتابعة العمل على الحاسب حتى يعود الصداع والدوار.
فذهبت لمركز طبي وعاينني طبيب عيون التابع للمركز فذكر لي أنني بحاجة لنظارات ولكن نصحني أن أذهب لمركز متخصص للعيون
وحقا حجزت موعد بعد أن بحثت في النت عن أفضل المراكز المتخصصة وبتقدير الله في تلك الفترة كانو قد وجهوا دعوة لطبيب ذو خبرة وشهرة لزيارة المركز وعمل فحوصات للمرضى
فكان من نصيبي أن يفحصني هو
وبعد الفحص قال لي نظرك سليم 6/6 والضغط مثالي ولا حاجة لك للنظارات
فقلت له والحل
قال أنت مشكلتك ليست من العيون بل من التركيز !!!
لأن التركيز يتطلب عمليات فيزولوجية مثل تحديق النظر في الأمر المراد التفكير فيه وحصر التفكير بهذا الأمر وتجاهل الضوضاء المحيطة وتقطيب الجبين
وهذه العملية عندما تتم لفترة طويلة ومتواصلة تسبب إجهادا يؤدي إلى الصداع
يعني يمكن تشبيهها بشخص يقوم بتحريك شيء بيده بشكل متواصل سيصل لمرحلة تتعب يده لدرجة التخدير والألم الشديد مما يجعله يتوقف ولكن مجرد أن يتوقف يتوقف الألم
فيظن نفسه أنه ارتاح وما أن يعود للتحريك حتى يعود الألم بسرعة
وهذا ما يحصل بالنسبة للكمبيوتر أو قراءة أو أي أمر يحتاج تركيز
فقلت له وماذا علي أن أفعل ؟
قال أولا يجب أن تأخذ فترة من الراحة تبتعد فيها عن الكمبيوتر تماما لمدة أيام والأفضل أسبوع ، حاول فيها أن تسترخي وأن تطلق نظرك في الأفق ولو صادف أن تحدثت مع شخص لا تركز عينيك بعينيه بل حاول أن تشتت نظرك وأن تتحدث أو تستمع إليه كأن تنظر يمينا وشمالا أو للأسفل وكأنك تبحث عن شيء ضائع وبالطبع اشرح للطرف الآخر القصة حتى لا يظن سوء بأنك غير مهتم لحديثه.
وبعد الاستراحة حاول أن تغير عاداتك كأن تقوم لشرب الماء بدل من طلب الماء لعندك وكأن تعمل الشاي بنفسك وحاول أن تقوم عن الحاسب كل مدة نصف ساعة أو ساعة كحد أعلى
تمشى قليلا اذهب للصلوات إلى المسجد عندما يأتيك هاتف قم وتمشى وأنت تتكلم ولا تبقى جالس وشارد بالكمبيوتر
و اعمل بقاعدة 20×20×20
وهي أن تضع برنامج منبه ينبهك كل مدة 20 دقيقة وعندها حاول أن تنظر لشيء يبعد عنك 20 متراً لمدة 20 ثانية
وحاول كلما تذكرت أن تجعل عينيك ترف بشكل إرادي بمعنى أن تغمض عينيك وتفتحهم بشكل متكرر وإن كنت لا تتذكر وتشعر بجفاف العين وحرقة ، استخدم قطرة الدموع الصناعية وهي قطرة مرطبة للعين -تشترى من الصيدلية- و استخدمها عند الحاجة أي عند الشعور بالجفاف أو الحرقة
والحمد لله بعد فترة الاستراحة زالت الأعراض تماماً
و أثناء البحث وجدت برنامجا صغيرا ولكنه رائع لتطبيق هذه النصائح واسم البرنامج EyeLeo
و هو عبارة عن برنامج في الخلفية تضع له إعدادات بأنك تريد أن تستريح 5 دقائق كل ساعة مثلا وهذا يسمى الاستراحة الطويلة
كما يمكن أعداد الاستراحة القصيرة أن تكون كل 5 دقائق بحيث تظهر لك نافذة فيها نصائح
مثل :
أغمض وافتح عينيك عدة مرات
انظر عبر النافذة للأفق والأشياء البعيدة
وهكذا
اسم التطبيق :
EyeLeo
رابط تحميل على ميديا فاير
http://www.mediafire.com/download/w56gy28nn4862np/EyeLeo_Installer_1.1.rar
أو هنا مواقع عديدة يمكن التنزيل من خلالها اختاروا ما تشاؤون
https://www.google.com/#q=EyeLeo
أريد أن أختم بأمر وللأسف أني اكتشفته متأخراً والحمد لله أن اكتشفته
وهو أنه من الخطأ أن تجعل طاولة الكمبيوتر في المنزل أو المكتب لجهة الجدار بل ليكن ظهر الكرسي للجدار والطاولة أمامها مفتوح
والسبب أنه في الحالة الأولى كيفما وجهت نظرك فتركيزهم على الأشياء القريبة مما يجعل عضلات العين دائما في حالة شد وبالتالي إصابتها بالإجهاد
أما في الحالة الثانية فمجرد أن يخرج نظرك عن الشاشة فسيكون النظر لأشياء بعيدة كالجدار الآخر أو نهاية الممر أو خارج المنزل في حال كانت مواجهتك نافذة وهذا ما يسبب استرخاء عضلات العين وراحتهما
وفي حال تعذر تحقيق الخيار الثاني وكانت الظروف ترغمك الجلوس مقابل الجدار فيوجد حل بأن تضع أمامك مرآة كبيرة نوعا ما بحيث تعكس البعيد الذي خلفك وحينها سيكون النظر عبرها يريح العين.
أرجو الله أن يحفظكم من كل مكروه وأن يديم نعمه علينا
أخوكم أبو أحمد

التعليقات

Omar - عمر خرسه

مجموعة برامج مساعدة ومشابهة لم أجربها سابقا http://www.techrepublic.com/blog/five-apps/five-free-apps-to-help-remind-you-to-take-a-break/

khashabawy - عبدالله خشبة

جزاك الله خيراً :)
و نصيحتك بإدارة المكتب أفادتنى و إن شاء الله أعمل عليها
و لكن للأسف البرنامج لا يعمل مع windows 7 x64

عبد الرحمن أحمد

وإياكم أيضاً ،
عجباً فقد عمل عندي وقد كان نفس النظام
ربما تحتاج أن تعدل في إعدادات التوافقية
حتى أنه يعمل الأن على Windows 8.1 x64

alleth - abomosab alshamrani

نصيحة في محلها
وسأطبقها واستخدم التطبيق الذي ذكرت
فأنا أعاني من نفس المشكلة مع أنني استخدم النظارة
تشكر جدا جدا

بن إسحاق سوفت - محمد سعيد بن إسحاق

لا تحزن ... :(

فأنا أيضاً أعاني من نفس المشكلة مع أنني استخدم النظارة.

راشد المري

جزاك الله خير الجزاء، عدت للتو من الجامعة كا العادة، وكان في احد ارجاء الجامعة مجموعة من الطلبة المتخصصين أتو من جامعة أخرى تشاركوا بعمل تطوعي وهو فحص نظر مجاني لطلاب جامعتنا (المتخصصه بالحاسب) قد يكون لأعداد تقارير أو بحوث. كنت اشعر دائماً بصداع وأتكاسل الذهاب الى مختص. خصوصاً اني في مجال عملي استخدم الحاسب، وفي جامعتي وفي البيت كذلك. واشعر بصداع نصفي ودوران بالرأس يبداء من العين. لكني تفاجأت عندما قالوا نظري 6 على 6 ولا احتاج الى نظارات! ولأن مجموعة الطلبة كثير واحتاج ان اعطي غيري فرصة، لم احصل على فرصة كافية لسؤالهم عن هذا الصداع.
توفيقاً من الله، اني عندما وصلت الى البيت! وفتحت arabia.io وجدت موضوعك الذي يعطيني تفاصيل كامله لم يسعني الوقت للحصول عليها قبل ساعات قليلة. شكراً لك وجزاك الله خير يا ابا احمد.

عبد الرحمن أحمد

وجزاكم خيرا مثله
هذه هي الفائدة الحقيقية من مشاركة التجارب الحياتية البعيدة عن الخصوصية
حيث يجنب الآخرين الوقوع بما وقع به
ولهذا أرى أن كل شخص لديه تجربة فيها عظة و عبرة أن يشارك بها فينتفع الآخرون

بن إسحاق سوفت - محمد سعيد بن إسحاق

الحمد لله أنك وجدت ضالتك أخيراً

قاهر

بديل الماك هو برنامج اسمه تايم اوت http://www.dejal.com/timeout/

hamzageek - Hamza Benzaoui

هناك تطبيق آخر اكثر من رائع اسمه Flux وهو يعمل في الليل اي عندما تكون الاضاءة الخارجية منخفضة فالكل يعلم انه عندما تكون اضاءة الغرفة اقل من إضاءة الشاشة تضر بشكل خطير على العينين , لذا فالتطبيق يغير من شكل إضاءة الشاشة بطريقة جميلة ترتاح فيها العين وهو يعمل بشكل آلي عند غروب الشمس يكفي فقط ان تقوم بتحديد اعدادات منطقتك .
رابط تحميل التطبيق
http://justgetflux.com/
مشكور الاخ على المقال بارك الله فيك

عبد الرحمن أحمد

أشكرك أخي على الإثراء والإرشاد لهذا التطبيق
كما يوجد أيضا بعض أنواع الشاشات التي تملك حساس للضوء ومن خلال الإعدادت يمكن اختيار الإضاءة التلقائية فيتغير سطوع الشاشة بناء على الضوء المحيط
كمثال لدي شاشة HP w2448hc فيها هذه الميزة

tamer imran - تامر عمران

جزاكَ الله خير عبد الرحمن على الطرح وحمزه على التطبيق الجيد، هناك تطبيق مُماثل تماماً لبرنامج Flux على الأجهزة المحمولة يُدعى Twilight أستخدمه منذ فترة كبيرة وهو رائع ويحمل نفس المميزات، تفضلوا رابط تحميله على أندرويد (لا يوجد للأسف إصدار منه على iOS):
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux
تحياتي

habibe1 - mohammed Kah

صيحة في محلها
وسأطبقها واستخدم التطبيق الذي ذكرت

عبد الرحمن أحمد

صحّة وليست صيحة ツ
هذا ما قصدته حيث أني أحاول تصنيف المواضيع التي أكتبها بحيث يٌعلم محتواها ومضمونها من أول كلمة
ولهذا صنفت هذا الموضوع ضمن قسم الصحّة التي يجب أن نهتم بها

assassinateur - نذير صغير

أستطيع أن أجزم أنّه قصة \"نصيحة في محلها\"
فهي الأقرب للكلمة

خالد الحضري - أبو سعد

قصد وليس قصة *_O
أمزح :D

عبد الرحمن أحمد

كنا بحرف زائد \"الياء\" فأصبحنا بحرف ناقص \"النون\"
نعم صحيح ربما كذلك وهي الاحتمال الأقوى كما تفضلت

سليمان حسين

وهو أنه من الخطأ أن تجعل طاولة الكمبيوتر في المنزل أو المكتب لجهة الجدار بل ليكن ظهر الكرسي للجدار والطاولة أمامها مفتوح
.. و الله خالكلمة افادتني كثيرا و لازم ارد عشان اشكرك .. بارك الله فيك و في امثالك ياغالي

abedsoft

بارك الله فيك
نفس المشكلة حدثت مع . منذ ثلاثة سنوات و قد ذهبت عند أربعة أطباء ( آخر مرة قبل شهرين )
مع العلم أني كنت أستعمل برنامج Eyeleo و f.lux و DimScreen
لكن عندما اشتريت لابتوب به شاشة Anti-glare لاحظت الفرق بينه و بين الشاشة العادية .
شكرا أخي على النصائح :)

عبد الرحمن أحمد

شافاك الله وعافاك
كما كان البعض ينصحني بنظارات Anti-Reflection إلا أني استخدمتها فترة ثم تركتها بعد أن عرفت الأسباب وتداركتها

aymanfikry - ayman fikry

جزاكم الله خيرا
اضيف لك برنامج flux بحيث يقلل من شدة إضائة الشاشة حسب طبيعة المنطقة الجغرافية مما يريح العين أيضا
http://justgetflux.com/

YazCan - يزيد البصيص

نصيحتك جميلة جدا ...
أشكرك عليها .. فعلا الفترة الماضية كنت أعاني من هذا الصداع
وبأذن الله سوف أطبق هذا الأمر ...
شاكر لك :)

Ahmed S Radwan - Ahmad Said Radwan

بارك الله فيك , شكرا علي مشاركه تجربتك استفد منها بكل صراحه
اكرر شكري

yousefhabeb - YousefHabeb

أشكرك جزيل الشكر وجزاك الله كل الخير ..
أعجبتني قاعدة 20×20×20 وسأعمل على تطبيقها إن شاء لله
لأنني مازلتُ ضغيراً بالعمر وأخشى أن أُصاب بأي مرض يضر العين لهذا سبب أحاول جاهداً عدم أرهاق عيناي
عندما أشعر بالألم أبتعد عن الحاسوب لمدة يوم كامل أو حتى يومين في حال لم تتحسن
.. ربما لأنني لا أُحب النظارات الطبية بشكل عام

fmanoir

بارك الله فيك ، نصائح جميلة

RoXas - محمد أمين بوبكر

نصيحة في وقتها, شكرا

majdiwassouf

ذلك برنامج وليس تطبيق
التطبيق هو برناَج يعمل على الموبايل
كيف لمبرمج ان يخلط المصطلحات

عبد الرحمن أحمد

التطبيق هو برناَج يعمل على الموبايل

حصر التطبيق بالجوال ليس صحيحا بشكل مطلق.
البرمجيات التي يتم تثبيتها من مايكروسوفت ستور على نظام ويندوز سطح المكتب تسمى تطبيقات وليس برامج
كذلك أليس نسمي تطبيق ويب Web App
و أليس نسمي واجهة برمجة التطبيقات API والتي تستهدف برمجيات الجوال وسطح المكتب و الأجهزة المدمجة وإنترنت الأشياء ومع ذلك تم إدراجها جميعا تحت مسمى تطبيقات
التطبيق والبرنامج والبرمجية والسوفت وير والنظام هي مسميات إصطلاحية وسوقية ولكنها ليست مختلفة كليا وإنما قد تشترك في أشياء، فمثلا قد يتصل بك عميل ويطلب نظام نقاط البيع، ويقصد به البرنامج أو التطبيق، فهل نقول أنه مخطيء لأن النظام يقصد به فقط نظام التشغيل OS ؟!
أليس الآن يوجد تطبيقات مبنية على النود والكروميوم لعمل تطبيقات ويب لكن تعمل على سطح المكتب ومع ذلك تسمى تطبيقات.

	الموضوع و التعليقات و باقي البيانات في هذه الصفحة منقولة و معدلة من المصدر على الرابط التالي : https://io.hsoub.com/culture/6351
	هذا الموضوع مرخص تحت : رخصة المشاع الإبداعي BY-SA

المشاركة :